El ciclo menstrual afecta mucho a los huesos, pero, sobre todo, afecta cuando este desaparece. Es decir, durante la menopausia, la falta de estrógenos puede conducir irremediablemente a la osteoporosis. Por eso, es muy importante que especialmente las mujeres tomen en consideración estas medidas para prevenir la osteoporosis y lleguen a este momento de la vida con el mayor tejido óseo posible, para compensar los efectos que la menopausia pueden causar en su cuerpo.
Además, durante otros momentos de la vida reproductiva de la mujer, la menstruación también puede afectar de forma negativa. Si se tienen regular muy escasas o muy irregulares, puede tratarse precisamente a esta falta de estrógenos que puede afectar a los huesos. En los casos de menopausia precoz (antes de los 40 años) es especialmente importante vigilarlo.
CALCIO Y VITAMINA D: LOS DOS NUTRIENTES FUNDAMENTALES PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
Si te has concienciado de la importancia que tiene comenzar a prevenir la osteoporosis a cualquier edad, tenemos que felicitarte. Como ya sabes, los problemas es mejor cortarlos de raíz y si esperamos a que estos aparezcan, ya no habrá vuelta atrás. Con los huesos, este argumento cobra más fuerza. Los huesos se encuentran, en términos generales, en su mejor momento en torno a los treinta años. Por tanto, mejor empezar a cuidarlos cuando están en su punto álgido que cuando ya se ha comenzado a perder.
Los nutrientes son fundamentales para cuidar nuestro cuerpo y, en el tema de la osteoporosis, intervienen dos con especial fuerza, una vitamina y un mineral: la vitamina D y el calcio. Trata de controlar estos niveles mediante la alimentación (pescados tipo salmón, lácteos, huevo, frutos secos, espinacas…) y tomando el sol. De hecho, la vitamina D se obtiene principalmente del sol. Basta con que pongas tu cara, tus brazos y tus manos al sol durante quince minutos al día. Ambos nutrientes se pueden valorar mediante un análisis de sangre, para sacar si tenemos déficit de ellos.
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