6. Coma buenas cantidades de fibra.
La fibra se compone de partes de alimentos vegetales y generalmente se clasifica en dos grupos, fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble, en particular, es muy útil para ayudar a su cuerpo a controlar los picos de azúcar en la sangre.
Cuando se consume, se disuelve en agua y produce una sustancia similar a un gel. Esto ayuda a disminuir la velocidad de absorción de los carbohidratos del intestino, lo que resulta en un aumento y disminución constante del azúcar en la sangre, en lugar de un pico repentino y poco saludable.
Algunas buenas fuentes de fibra soluble incluyen nueces, legumbres, avena, verduras y ciertas frutas como manzanas, naranjas y arándanos.
7. Beba más agua.
Cuando su cuerpo está deshidratado, produce vasopresina, una hormona que estimula sus riñones para retener líquidos y evita que su cuerpo excrete el exceso de azúcar en la orina. También le indica al hígado que libere más azúcar en la sangre.
Se sabe que beber mucha agua al día mantiene su cuerpo bien hidratado e inhibe la liberación de vasopresina. Es bueno beber cuando se tiene sed. Tenga especial cuidado de aumentar la ingesta de agua cuando hace calor o cuando hace ejercicio. Además, asegúrese de consumir agua corriente en lugar de recurrir a refrescos y jugos comprados en la tienda, ya que contienen un exceso de azúcar y no harán nada para resolver sus picos de azúcar en sangre.
8. Agrega un poco de vinagre a tu dieta.
El vinagre, especialmente el vinagre de sidra de manzana, se ha relacionado con la reducción del colesterol, la pérdida de peso y el control del azúcar en sangre.
Los estudios indican que consumir vinagre puede ayudar a aumentar la respuesta de la insulina y reducir los picos de azúcar en sangre. Cuanto más fuerte sea el vinagre, menor será el nivel de azúcar en sangre.
El uso del vinagre en los alimentos podría ayudar a reducir el índice glucémico general, esto reduce los picos de azúcar en la sangres
9. Duerma lo suficiente.
Dormir demasiado o muy poco está relacionado con un control deficiente del azúcar en sangre.
Incluso una noche o dos sin sueño o sin sueño puede tener un efecto muy negativo en sus niveles de azúcar en sangre.
Es recomendable dormir durante 8 horas todos los días. Además, recuerde que la calidad de su sueño es tan importante como la cantidad. El sueño profundo es un arma importante en la lucha contra los picos de azúcar en sangre.
10. Reduzca su ingesta de alcohol.
El alcohol y las bebidas alcohólicas, especialmente los cócteles y las bebidas mezcladas, contienen mucha azúcar agregada. Al igual que agregar azúcar a los alimentos, también provocará picos de azúcar en la sangre. casi un 90% de las bebidas alcohólicas no posee valor nutricional y todo ese azúcar innecesario se convierte en calorías vacías.
Además, beber demasiado alcohol durante mucho tiempo puede provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
Por otro lado, el consumo moderado y controlado puede tener un impacto protector sobre el control eficaz del azúcar en sangre y también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Todo lo que tienes que hacer es asegurarte de no excederte con tu alcohol. Como cualquier otro alimento, siempre es mejor comer todo con moderación.
Nota importante: si tiene una afección médica o está tomando algún tipo de medicamento, consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su estilo de vida y dieta en general.
Trabajar para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control consiste en elegir un estilo de vida saludable y realizar cambios cuando sea necesario. Consuma una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras y fibra, y trate de no beber por segunda vez cuando beba alcohol. Esto, junto con una rutina de ejercicio regular, ayudará a reducir los picos frecuentes de azúcar en sangre.
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