Si usted es una de esas personas que descubre que sus niveles de azúcar en sangre suben y bajan, especialmente después de las comidas, no es necesario que le digamos lo aburrido que puede ser. En cortos períodos de tiempo, estos pueden causar letargo y hambre, pero con el tiempo su cuerpo ya no podrá llevar su azúcar en sangre a sus niveles óptimos, lo que lleva a la diabetes tipo 2.
Los picos de azúcar en sangre pueden incluso hacer que los vasos sanguíneos se estrechen y endurezcan con el tiempo, lo que puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Por lo tanto, es importante mantener los niveles de azúcar en sangre en niveles normales tanto como sea posible para reducir futuras complicaciones de salud.
10 sencillos consejos para evitar picos de azúcar en sangre.
A continuación, presentamos algunas formas sencillas de evitar que esos picos de azúcar en sangre afecten su salud.
1. Bajar en carbohidratos.
Los carbohidratos son los principales responsables del aumento de los niveles de azúcar en sangre. Cuando come carbohidratos, su cuerpo los descompone en azúcares simples, que luego ingresan al torrente sanguíneo. Este aumento de azúcar en sangre le indica al páncreas que secrete insulina, una hormona que induce la absorción de azúcar por las células circundantes, lo que hace que bajen los niveles de azúcar en sangre.
Una dieta baja en carbohidratos puede contribuir en gran medida a evitar que aumenten los niveles de azúcar en sangre.
Las dietas bajas en carbohidratos también tienen el beneficio adicional de ayudarlo a perder peso, lo que también puede contribuir en gran medida a reducir un aumento repentino de azúcar en la sangre.
2. Evite los carbohidratos refinados.
Los carbohidratos refinados o procesados son básicamente azúcares o granos refinados que están privados de todos los nutrientes, minerales, vitaminas y fibra. Algunas fuentes comunes son el azúcar de mesa, el arroz blanco, el pan blanco, los dulces, la limonada, los postres y los cereales para el desayuno.
Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico muy alto porque el cuerpo los digiere muy fácilmente y provocan picos rápidos de azúcar en la sangre.
En su lugar, reemplace los carbohidratos refinados con alimentos integrales: la mayoría de las frutas, legumbres y verduras bajas en almidón con un índice glucémico mucho más bajo.
3. Reduzca su ingesta de azúcar.
Si eres una persona que come muchos alimentos procesados como galletas, refrescos y dulces, es posible que debas reducir este hábito considerablemente. El azúcar agregado, especialmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y la sacarosa, es prácticamente innecesario para el cuerpo. De hecho, son calorías vacías. No contribuyen en nada a la salud general de su cuerpo, sino que hacen que su nivel de azúcar en la sangre aumente casi de inmediato porque se pueden descomponer con mucha facilidad. Con el tiempo, esto conducirá a la resistencia a la insulina, donde las células no responderán a la insulina. Esto evitará que absorban el exceso de azúcar en el torrente sanguíneo y, en última instancia, provocará que no bajen el azúcar en sangre.
Si no puede dejar el azúcar por completo, intente reemplazarlo con sustitutos naturales del azúcar como el azúcar morena.
4. Vigile su peso.
Si tiene sobrepeso o es obeso, puede ser mucho más difícil para su cuerpo usar insulina para controlar el aumento de los niveles de azúcar en sangre.
Aún no está claro cómo se relacionan los dos, pero existe una fuerte evidencia de que la obesidad está relacionada con la resistencia a la insulina y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Por otro lado, se ha demostrado que las formas saludables de perder peso mejoran en gran medida el control del azúcar en sangre.
5. Haga ejercicio con más frecuencia.
El ejercicio regular ayuda a controlar el azúcar en sangre al aumentar la sensibilidad de las células a la insulina. Esto significa que cuanto más haga ejercicio, mejor podrán sus células absorber el exceso de azúcar de la sangre.
El ejercicio también hace que las células musculares absorban el azúcar del torrente sanguíneo, lo que ayuda a reducir el azúcar en la sangre.
Pruebe una combinación saludable de ejercicio de intensidad alta y moderada todos los días para seguir presionando a su cuerpo para que trabaje más duro para que pueda perder peso de manera más efectiva y rápida.
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