Vamos a hablar acerca del hipotiroidismo y el exceso de peso y cómo bajarlo, porque los problemas de tiroides no son en absoluto infrecuentes. Es un problema que muchas mujeres padecen y superan cuando se trata de dieta y pérdida de peso.
El hipotiroidismo, es una condición en la que la tiroides es insuficiente y no produce suficientes hormonas importantes que tu cuerpo necesita, y eso, no sólo puede contribuir a la obesidad, pero también puede hacer que sea difícil de perder peso.
Aunque puede ser difícil, quitar algunos kilos puede ayudar a mejorar los síntomas del hipotiroidismo, y los cambios de estilo de vida puede contribuir a aumentar la función tiroidea sin medicación.
Hay muchas maneras de bajar el exceso de peso. Aquí te daremos consejos de expertos científicos basados en investigaciones, estudios y décadas de experiencia para ayudarte a bajar de peso si padeces hipotiroidismo.
Cómo bajar el exceso de peso si tienes hipotiroidismo
Hay varios factores que contribuyen al aumento de peso cuando se tiene hipotiroidismo. Aquí vamos a examinar las dos principales, y darte sugerencias que puedes tomar para tu médico o incorporarlos en tu vida diaria para ver éxito en la pérdida de peso.
Aumenta tu metabolismo
Si tienes hipotiroidismo, es probable que también tengas un metabolismo lento crónicamente. Esto puede suceder con el tiempo a medida que avanza la enfermedad, e impactará tu punto de ajuste metabólico.
Por ejemplo, una mujer sana que pesa 77 kilos y 1.67 metros de altura puede ser capaz de mantener su peso en 2500 calorías diarias. Sin embargo, la misma mujer con hipotiroidismo puede tener un metabolismo significativamente más lento, lo que significa que tendrá que tomar menos calorías para mantener su peso.
Para contrarrestar estos efectos, haz cambios en el estilo de vida para aumentar tu metabolismo. Una gran manera de acelerar la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías es agregar ejercicio diario.
Los tres tipos de actividad que son refuerzos del metabolismo son el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de intervalo, o el cardio estacionario. Aspira a por lo menos 30 minutos cinco días a la semana para ayudar a perder grasa e impulsar más tus esfuerzos de pérdida de peso.
Come por salud y baja el exceso de peso
Hay dos maneras de manejar estos desafíos. En primer lugar, asegúrate de que tu dieta diaria incluye muchos alimentos saludables. Cosas como verduras, proteínas magras, frutas y granos enteros dan a tu cuerpo el combustible y los nutrientes que necesita en una forma que son fácil de digerir. Limita tu consumo de alto contenido de azúcar y alimentos ricos en grasa, y trata de eliminar la mayor cantidad tratamientos procesados como sea posible.
En segundo lugar, administra tu hambre y los niveles de azúcar en la sangre comiendo cuatro a seis comidas, pero más pequeñas durante todo el día. Al comer cada dos o tres horas, asegúrate de que no tienes picos de azúcar en la sangre que puedan conducir a un hambre incontrolable y comer en exceso.
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